Avertissement : cette séquence est destinée aux pratiquants avancés. C’est ainsi que Guruji B.K.S. Iyengar pratiquait cette séquence. Vous n’êtes pas obligé de rester dans les poses pendant la durée indiquée : restez plutôt dans chaque asana aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise. Veillez donc à ajuster cette séquence à votre niveau et à vos capacités, et ne pratiquez que les poses que vous connaissez déjà.
- Prasarita Padottanasana (tête supportée) 10 minutes
- Uttanasana (tête supportée) 10 minutes
- Adho Mukha Svanasana (tête supportée) 5 minutes
- Sirsasana 25 minutes
- (Parsva Sirsasana) 2 minutes
- (Parivrtta Eka Padasana) 2 minutes
- (Parsva Virasana legs) 2 minutes
- Supta Virasana 10 minutes
- Viparita Dandasana sur la chaise 10 minutes
- Sarvangasana avec la chaise 10 minutes
- Halasana avec les jambes supportées par la chaise 10 minutes
- Adho Mukha Svanasana 5 minutes
- Prasarita Padottanasana 5 minutes
- Uttanasana 5 minutes
- Tadasana 5 minutes