Nous savons tous que la période des fêtes de fin d’année passe généralement du yoga au bhoga très facilement. Bhoga signifie plaisir sans retenue. Nous avons tous parfois, à cause de l’ambiance et de la joie caractéristiques des fêtes, fini par manger non seulement un peu plus que d’habitude, mais nous mangeons aussi des choses que nous ne mangeons pas habituellement.
Cependant, dans l’approche avec laquelle nous pratiquons, il n’y a aucune excuse pour ne pas pratiquer. Puisque l’asana n’est pas vraiment un exercice, il répond à nos besoins quels qu’ils soient. La pratique lorsqu’elle est faite avec attention et soin à nos besoins actuels peut transformer notre corps et notre esprit, quel que soit leur état, et les amener à un état de légèreté et de clarté. Parfois, même si nous avons mangé à un point tel que même avec la pratique il n’y a pas de clarté (mieux vaut éviter un tel comportement pour notre propre bien-être), au moins la pratique peut apporter une meilleure digestion. C’est pourquoi nous partageons avec vous deux séquences pour les fêtes de fin d’année.
Remarque : Il est conseillé d’attendre au moins 3 à 4 heures après un repas pour pratiquer. Cette première séquence peut nous aider à nous remettre de nos habitudes alimentaires des fêtes de fin d’année.
Séquence 1
Partie A – pour soulager la lourdeur, après avoir trop mangé
- Supta Vīrāsana ou Supta Baddha Koṇāsana
- Svastikāsana + Parvatāsana(x2) + Twist(x2) + Urdhva Hastasana(x2) avec Brique
- Supta Swastikāsana (ceinture autour des cuisses)
- Supta Pādāṅguśṭāsana 2 (avec couverture roulée, glissée sous le côté de la jambe latérale/fesse)
- Utthita Trikoṇāsana – Virabhadrāsana 2 – Ardha Candrāsana
Partie B – Pour faire bouger les organes comme dans une baratte et aider à déplacer le contenu en les activant
- Jaṭara Parivartanāsana (mains contre le mur, cheveux frôlant le mur, doigts pointés vers soi, brique entre les cuisses pour apporter de la stabilité dans les jambes) (Ne pas descendre les jambes au sol, les contrôler pour qu’elles soient près du ventre et emballées)
- Bharadwajāsana au sol ou sur chaise (x2) (utiliser le mur pour trouver la stabilité et l’alignement)
Partie C – Pour apporter de la clarté d’esprit et aider à détendre les muscles et les organes digestifs surchargés
- Sarvāṅgāsana avec une chaise – Halāsana – Pārśva Halāsana
- Setu Bandha Sarvāṅgāsana sur le bolster – Jambes droites + Baddha Konasana
- Śavāsana (avec bolster sous les genoux)
